Sport si miscare.

Si a mai trecut un an. Si inca nu am apucat sa va scriu ce va doresc in acest an. 
 Cate putin din fiecare va doresc si un pic mai mult din unele. Sanatate, fericire, iubire, odihna, hrana vie si mai mult sport. Si astazi vreau sa va povestesc putin despre sport.

  Am mai avut cateva articole in trecut despre antrenamentul functional. Iata ca sunt 6 luni de cand am inceput sa practic acest tip de antrenament.. Cum ma simt? Fantastic e putin spus! Este magnific!
  Acest lucru nu ar fi existat fara cateva persoane ce doresc sa le mentionez. Incep cu Nicu Dascalu, un om deosebit ce nu are nevoie de nici o prezentare, un nume greu si distins in sportul romanesc.O descriere ce i se potriveste perfect, facuta de colegul nostru cel mai tanar, Nicu Lazar: "spirit competitiv, consecvent, capacitatea de a uni si conduce diferite generatii, de la copii la oameni maturi,  caldura, respectul cu care este inconjurat si ajutat...un singur nume..sensei Nicu Dascalu"
 Nicu Dascalu conduce clubul Ashihara D'ippon N.S si de mai bine de un an, a deschis o sala in Brasov cu o ambianta placuta ce ofera aparatura/accesorii de ultima generatie, sunet, design si mesaje pozitive si motivationale. S-a gandit la toate si bine s-a gandit! Ii multumesc pentru acest lucru!

   

George Balan este persoana ce ne antreneaza. Este un om cu suflet bun si modest, dedicat in totalitate pasiunii sale pentru sport. Sa mai spun ca este foarte talentat si a castigat multe meciuri in tara si in strainataturi? Sa spun? Hai fie.. spun. Este un campion!
Asemenea oameni sunt foarte greu de gasit.... Daca fiecare ar practica si ar invata pe altii cu acelasi devotament si interes, lumea ar fi cu siguranta un loc mai bun, mai frumos si mai sanatos. Atat eu, cat si toti colegii de la sala, suntem foarte mandri de George si toate performantele sale sportive.
Doamnelor si domnilor... George Balan!



Sportul si hrana vie merg foarte bine impreuna. Practicand sport si avand o alimentatie echilibrata si sanatoasa, rezultatele vor aparea mult mai repede si pe termen lung. Ne vom putea bucura de o viata lunga, fara probleme de sanatate ci din contra: plini de energie, bucurie si elasticitate. Cine nu isi doreste acest lucru? Cine nu vrea sa fie vrednic, voinic si voios pana la adanci batraneti? Eu vreau! Nu stiu daca voi putea dansa salsa la 90 de ani, dar cu siguranta mi-ar place sa o pot face. Pentru asta, ma voi inscrie la un curs de salsa pe la vreo 70 de ani. Va dati seama cum voi dansa avand in spate 20 de ani de dansuri? Cam asa:



Daca nu stiti despre ce este vorba la antrenamentul functional, iata un scurt montaj cu ceea ce se intampla in sala, dimineata pe racoare:

Aceste exercitii pot parea complicate, dar va asigur ca nu este asa. Partea de incalzire si de streching o puteti face acasa, deoarece nu aveti nevoie de nici un fel de aparat. Ce inseamna asta?

 Ei bine, va asezati in fata televizorului, setati un program de muzica. And then....

 Departati picioarele la latimea umerilor, puneti manile in sold si incepeti:
1. Miscati capul in fata si in spate (10x)
2. Miscati capul stanga dreapta - incercand sa lipiti urechea de umar. (10x)
3. Rotiti capul stanga dreapta (10x)
4. Rotiti capul in semicerc in fata si apoi spate.(10x)
5. Va prindeti cu mainile de ceafa si blocati barbia in piept. Mentineti 10 secunde
6. Prindeti barbia cu ambele maini si impingeti capul pe spate. Mentineti 10 secunde.
 Nu-i asa ca deja va simtiti mai bine?

 Continuam cu umerii:
1. Mainile pe langa corp, rotiti umerii in fata (10x)
2. Rotiti umerii spre spate (10x)
3. Miscati umerii fata spate, cu mainile pe langa corp (10x)
4. Rotiti bratele in fata (10x)
5. Rotiti bratele in spate (10x)
6. Rotiti bratele alternativ in fata si apoi in spate -ca la inot. (10x)

Brate: Intindem bratele paralel cu solul si executam urmatoarele miscari tinand cotul fix:
1. Rotiri spre interior a antebratelor (10x)
2. Rotiri spre exterior a antebratelor (10x)
3. Miscari paralele stanga dreapta a antebratelor (10x)

 Incheietura si mana:
1. Mainile in fata, ne prindem degetele cu palmele catre interior, flexam incheietura mainilor miscand stanga dreapta (10x)
2. Aceiasi pozitie dar rotim spre fata (10x)
3. Rotim spre spate (10x)
4. Ne dam drumul la maini, le pastram in fata, si cu palma indreptata spre exterior strangem pumnul si apoi il deschidem si intindem la maxim degetele. ( ca la dansul cu ratza). Putem intinde bratele inainte cand facem asta. (10x)

Trunchi:
1. Punem mainile pe piept, pumnul strans indreptat catre noi si ne rotim din trunchi cu umerii spre stanga si apoi dreapta. (10x)
2. Ne prindem mainile ( caus) in dreptul gatului, intindem coatele paralel cu solul si miscam dreapta stanga (10x)
3. Punem mainile in sold si ne miscam in lateral cu umerii catre sol. Stanga si dreapta. (10x)
4. Tinem o mana in sold si cealalta o ridicam in sus, in timp ce ne aplecam spre partea opusa bratului. (10x) Repetam cu celalalt brat. (10x)
5. Aplecari in fata: bratele in sus, picioarele cu genunchii intinsi. Aplecari in fata. 2 repetari brate sus, 2 repetari bratele spre pamant. (10x)
6. Departam usor picioarele si facem "morisca" cu bratele. Cu viteza incercam sa atingem piciorul stang cu mana dreapta ( mana stanga este ridicata in sus) si apoi inversam: atingem piciorul drept cu mana stanga ( mana dreapta ridicata in sus) (10x)

Picioare:
1. Picioarele la o latime de umeri, punem bratele pe piept ( sau intinse inainte) si facem genoflexiuni. (10x)
2. La doua latimi de umeri ( mai "cracanati") , flexam picioarele cat de mult putem, tinem coatele pe genunchi si ne miscam usor din sezut dreapta stanga. (10x)
3. Flexam piciorul stang inainte si dreptul cat mai intins inapoi, pe varf. Spatele drept, mainile pe langa corp. Facem flexii usoare. Atentie la echilibru (10x)
4. Mentinem pozitia dar piciorul din spate il asezam pe toata talpa - partea interioara. Punem cotul stang pe genunchiul stang si mana dreapta pe coapsa dreapta. Facem flexii usoare. (10x)
5. Aceiasi pozitie dar piciorul din spate il punem pe calcai. Va trebui sa tragem piciorul stang usor in fata pentru a putea face flexiile. (10x)
6. Repetam ultimele trei puncte de data asta cu piciorul drept inainte.
7. Departam ambele picioare cat ne permite mobilitatea si tinem blocat pana numaram la 10.

Glezne:
1. Picioarele paralele, mainile in sold. Rotim piciorul drept din glezna spre dreapta ( 10 x) apoi spre stanga ( 10x), fata-spate (10x), interior-exterior ( 10x) - rulam cu toata talpa partea interioara si exterioara.

Daca va simtiti plini de energie, puteti repeta toate exercitiile de la trunchi in jos. Sau treceti la urmatorul set de exercitii:
10 flotari  -  pt fete < faceti flotarile sprijinind genunchii de sol. Asta pana cand incepeti sa va recapatati forta in brate. Incercati mai apoi sa faceti cat mai multe sprijinind picioarele doar pe varfuri.
10 abdomene
10 extensii ( pe burta, ridicati in acelasi timp bratele si picioarele )
10 genoflexiuni
Repetati de inca 2 ori acest set de exercitii pentru a fi eficient. Daca nu va iese 10 din prima, incercati cu cate 5 repetari la fiecare etapa. Si apoi cresteti cu cate 1 repetare la fiecare. 

Incalzirea nu va ia mai mult de 10-15 minute. Eu zic ca avand putina vointa, puteti executa zilnic exercitiile.Ca aceasta postare sa nu fie kilometrica, voi reveni si cu partea de streching, intr-un alt articol.


La ce este buna miscarea? Cred ca exista o mie de motive. Trasam doar cateva:
Ne mentine tineri, elastici, mobili, puternici.
Ne face fericiti  - creierul elibereaza endorfine in timpul antrenamentului dar si dupa.
Ne pune sangele in miscare si ne ajuta sa oxigenam mai bine celulele corpului. Prin urmare, totul va functiona mai bine: plamani, inima, digestie, muschi, oase, tendoane.
Ajuta la eliminarea rapida a toxinelor prin transpiratie, ne ajuta sa ne eliberam de stres si de ganduri negative.
Ne castigam increderea in noi.

Gata cu vorba!  Spor la sport dragilor!

Mi-s bad.. asa-i? :)))